葉酸サプリはいつ飲めば良いの?実は飲み方とタイミングが大切!

タイミング

葉酸サプリを飲むにあたっていったい
いつ飲めば効果的なのか気になりますよね。

今回は体質別にいつ飲めば効果的に吸収するかを
いろいろと勉強していきたいと思います。

胃の弱い方は食後に飲みましょう!

空腹時は胃液の分泌が少ないのでサプリ等の錠剤が溶けにくく
胃に負担がかかりますので痛みを引き起こす事があります。

この事より胃の負担を抑える為には「食後」が良いとされています。
また食事と同時に吸収させる為には食後30分後までに摂る様にしましょう。

ただし、つわりなどによって食事の出来ない時には胃の中も空っぽの状態で
サプリを摂取しなければならない時もあるかと思いますが
そのときは錠剤を砕いたり、粉末にすると胃に負担をかけずに摂取できます!

効率よく取り入れるなら食間で!

葉酸の栄養素は水に溶けやすい水溶性のビタミンで、空腹時に摂取した方が
吸収力が高まるので、効率よく葉酸を摂取したいのなら「食間」がおすすめです!

ただし、一度に多く摂取すると尿として排出されやすい性質があるので
一日一回ではなく数回に分けて摂取すると体内に吸収されやすくなります!

飲むタイミングは?

特に寝る前に飲むと葉酸を体内で効率よく働かせる事が出来ると言われており
就寝前は肝臓の血流が低下し、サプリの有効成分の多くが血液中に吸収されやすい
状態になるのでよりサプリの有効性が向上するのです!

また、成長ホルモンも多く分泌されるのでサプリの栄養も活性化され
効果が底上げされるといった理由もあるのです。

よって、葉酸サプリは朝、昼、就寝前のそれぞれ食間に分けて
飲むのが大変良いタイミングとなるのです!

葉酸サプリは何で飲むのが良いの?

サプリは薬じゃないからといって気楽にとらえ、ジュースやお茶などで飲む方も
いるかと思いますが、葉酸を摂取する際は必ず水と一緒に摂る事が大切です!

水は適度に胃に刺激を与える事で栄養を腸へと移動させ
体内に吸収させやすくする作用があり

反対に、お茶やコーヒー、紅茶などにはカフェインやタンニンが含まれており
サプリの栄養吸収が阻害されてしまい効果が得られなくなってしまうのです!

まとめ

いかがでしたか。体質によっての飲み方やタイミングがあるので
葉酸サプリを摂取する際には十分気を付けてくださいね!

◎胃の弱い方は食後30分以内に摂取。
◎効率的に摂るには朝、昼、就寝前の食間に摂取。
◎お茶や紅茶などではなく必ずコップ一杯の水で飲む事。

以上の事を守って効率よく摂取してくださいね!