妊娠中のりんごの効果がスゴイ!1日に摂取すべき量や食べ方とは?

りんご

妊娠中にりんごを食べても大丈夫??なんて心配の方も多いかと思いますが
りんごは妊娠中に食べても大丈夫ですし、むしろ積極的に食べる事で
便秘、つわり、むくみなどを解消してくれる効果がある食材です!

便秘解消の効果

りんごには食物繊維が豊富に含まれており
りんごに含まれる食物繊維はペクチンと呼ばれ

体内に溶け込むことで便に水分を含ませ、
粘り気のある便を作り出す事ができるのです!

さらにペクチンは発がん性を含んだコレステロールを体内で
吸収してくれて、便と一緒に排出してくれる効果があります。

ちなみにりんごに含まれる食物繊維は100gあたり0.3gと、
他の果物よりも数倍多く摂取する事ができるので
効果も何倍もあるとされているのです!

つわりを抑える効果

りんごのペクチンは吐き気を抑える効果もあり
妊娠中のつわりを抑えてくれる働きがあるんです。

酔い止め薬等は妊婦さんに悪影響を与える事もあるので
つわりを抑えたい場合にはりんごを食べることがお勧めです!

むくみの解消効果!

妊娠中は血流が滞ってしまったり、代謝が下がってしまうので
体がむくみがちになってしまいますが、
りんごにはカリウムが含まれており

このカリウムが体内に摂取されると、ナトリウムとの
浸透圧のバランスを保つため血圧を下げる働きがあります。

すると体内の水分を排出させることができ、
むくみを解消してくれるのです。

さらに腎臓の機能もあげ、利尿作用を促す効果もあるので、
体内に溜まった老廃物を排出してくれる優れもの!

りんごはどれくらい食べればいいの?!

りんごは1日1個で充分だと言われていますが
無理に毎食食べずに、間食用としてりんごを食べてもよいでしょう。
一度に一個ではなく何回かに分けて食べるのが理想ですね!

そして皮は食べてもいいの?という妊婦さんの疑問が多いのですが
りんごの皮にはビタミンCとポリフェノールがとても多く含まれており、
循環機能を向上させ、代謝が良くなるので肌がつやつやになります。

りんごの皮は妊娠中でも食べても構いませんし、
むしろ食べた方が美容にも良いのです!

りんごジュースにしても同様の効果が得られますので
ミキサーにかけジュースで摂取しても構いません。

まとめ

いかがでしたか。昔からりんごがあれば薬いらず
という言葉があるほどなので、薬の摂取を極力避けた方が
いい妊婦さんにとっては本当におすすめな果物です!

妊婦さんが甘いものを食べたいと思った時!食べてはいけない食材は?

糖分

妊婦さんによく甘いものが無性に食べたくなるという事がるのですが
なぜ妊婦中に甘いものが食べたくなるのか?
そして、胎児に悪影響はないのかについて勉強していきたいと思います。

妊婦が甘いものが食べたくなる理由

妊娠中に甘いものを食べたくなる理由は胎児への栄養として、
糖分であるブドウ糖が送られるからなんです。

母体の糖分から、胎児に送られるので当然お母さんは
糖分が足りなり甘いものを欲しくなる訳なのです!

そして特に、妊娠8か月目(28~31週)あたりになるとより多くの
糖分が胎児に送られ、妊婦さんはより多く甘いものを欲するようになります。

糖分を取りすぎると…

そして、過剰の糖分摂取によって気をつけなければならないのが
体重増加と妊娠糖尿病なのですが、ついつい甘いものを食べる事で
当然体重増加により脂肪も増加するのですが

脂肪が増える事で陣痛が始まっても子宮口が開きにくく
なってしまうのです!他にも代謝が悪くなる事で内蔵機能の低下による
便秘等で胎児にとっては悪影響しかなく

また、胎児も糖尿病になりやすい体質になってしまう
妊娠糖尿病にもかかる危険性も潜んでいるので
糖分の過度の摂取は控えなければならないのです!

特に白砂糖を摂り過ぎると、代謝の際にカルシウムと
ビタミンB1、B2を大量に奪ってしまいます。

妊娠中のカルシウムは胎児の発育に欠かせない栄養ですので、
それを奪ってしまう白砂糖は、当然発育に良くありません。

糖分過多は、血液をドロドロにしてしまうため、酸素と栄養を運ぶ妨げにもなります。
また、白砂糖は胎児の奇形発生の有力な原因とも言われています。

まとめ

いかがでしたか。甘いものが食べたくなっても、カロリーや脂質の高いメイプルシロップ、
砂糖などは食べることは控えるようにした方が良いかと思います!

特にチョコレートやケーキなどは砂糖がたくさん含まれており、
おいしいのもあってついつい食べ過ぎてしまいます。

どうしても甘いものが食べたくなったときは、まずフルーツ。あとは、
ハチミツや黒糖、甜菜糖など、なるべく未精製の糖分を食べるようにすると良いでしょう。

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現在、妊娠2ヶ月です。妊活している時から飲み始め、現在3回目の定期購入中です。規約を読んで、6回分は定期購入必須ということも承知して注文しました。身体に合う合わない場合、個人差があるので仕方が無いと思いますが、私には合っていました。お腹も下してないし、肌の調子も悪くないです。これからも続けていきたいと思います。元気な赤ちゃんが産まれますように!
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