葉酸サプリはいつ飲めば良いの?実は飲み方とタイミングが大切!

タイミング

葉酸サプリを飲むにあたっていったい
いつ飲めば効果的なのか気になりますよね。

今回は体質別にいつ飲めば効果的に吸収するかを
いろいろと勉強していきたいと思います。

胃の弱い方は食後に飲みましょう!

空腹時は胃液の分泌が少ないのでサプリ等の錠剤が溶けにくく
胃に負担がかかりますので痛みを引き起こす事があります。

この事より胃の負担を抑える為には「食後」が良いとされています。
また食事と同時に吸収させる為には食後30分後までに摂る様にしましょう。

ただし、つわりなどによって食事の出来ない時には胃の中も空っぽの状態で
サプリを摂取しなければならない時もあるかと思いますが
そのときは錠剤を砕いたり、粉末にすると胃に負担をかけずに摂取できます!

効率よく取り入れるなら食間で!

葉酸の栄養素は水に溶けやすい水溶性のビタミンで、空腹時に摂取した方が
吸収力が高まるので、効率よく葉酸を摂取したいのなら「食間」がおすすめです!

ただし、一度に多く摂取すると尿として排出されやすい性質があるので
一日一回ではなく数回に分けて摂取すると体内に吸収されやすくなります!

飲むタイミングは?

特に寝る前に飲むと葉酸を体内で効率よく働かせる事が出来ると言われており
就寝前は肝臓の血流が低下し、サプリの有効成分の多くが血液中に吸収されやすい
状態になるのでよりサプリの有効性が向上するのです!

また、成長ホルモンも多く分泌されるのでサプリの栄養も活性化され
効果が底上げされるといった理由もあるのです。

よって、葉酸サプリは朝、昼、就寝前のそれぞれ食間に分けて
飲むのが大変良いタイミングとなるのです!

葉酸サプリは何で飲むのが良いの?

サプリは薬じゃないからといって気楽にとらえ、ジュースやお茶などで飲む方も
いるかと思いますが、葉酸を摂取する際は必ず水と一緒に摂る事が大切です!

水は適度に胃に刺激を与える事で栄養を腸へと移動させ
体内に吸収させやすくする作用があり

反対に、お茶やコーヒー、紅茶などにはカフェインやタンニンが含まれており
サプリの栄養吸収が阻害されてしまい効果が得られなくなってしまうのです!

まとめ

いかがでしたか。体質によっての飲み方やタイミングがあるので
葉酸サプリを摂取する際には十分気を付けてくださいね!

◎胃の弱い方は食後30分以内に摂取。
◎効率的に摂るには朝、昼、就寝前の食間に摂取。
◎お茶や紅茶などではなく必ずコップ一杯の水で飲む事。

以上の事を守って効率よく摂取してくださいね!

葉酸サプリの副作用!選び方や飲み方を間違えると起こる可能性があります。

葉酸サプリを飲むにあたって副作用が気になる方も多いかと思います!
赤ちゃんの事を考えたら副作用などを起こさない、安心安全な葉酸サプリを
選び方たいところですよね!今回は女性の体や赤ちゃんへの影響、
安全な製品の選び方や飲み方について勉強していきたいと思います。

葉酸摂取量

葉酸サプリは必要なの?

まずは大前提として、葉酸という栄養素は必要なものだとという事です!
葉酸は人間の身体に大切な栄養素で、妊娠を望む女性や妊婦さんには
食事以外で400μgを1日に取るよう勧められています。

水溶性という性質や、調理で壊れやすいということからも
食事だけで必要摂取量を補うのが難しい栄養素でもあるので

厚生労働省では葉酸を「サプリメント等で摂取」
するように推奨しているのです。

葉酸サプリで副作用になる場合

基本的には安全性の高い栄養成分で、水溶性のビタミンなので
余分に摂取した分は尿として排出されますので葉酸サプリの服用にあたっては
そこまで副作用について神経質になる必要なさそうです。

しかし葉酸サプリにもも様々で、選び方や飲み方を間違えると
副作用が起こる可能性があります。

食品添加物の影響

製品によっては「食品添加物」が含まれているものがあり、その種類もいろいろあり、
事前によくチェックすることをおすすめします。

胎児へ染色体異常(ダウン症など)を引き起こす原因になるとも言われている
ショ糖脂肪酸エステルとアセルスファムカリウムには特に注意が必要です!

過剰摂取による副作用

1日分の摂取上限としては1000μgという基準が推奨されていますが、
これを超える摂取が連日続くと以下の副作用がでる場合があります。

・不眠症・吐き気・かゆみ・むくみ・食欲不振
・発熱・ジンマシン・呼吸障害など…

これらの原因としては葉酸を多く取ると亜鉛やビタミンBなどの
吸収を阻害することなどがあげられており
妊娠後期に1000μgを超えて摂取すると赤ちゃんに
小児喘息のリスクが高まると言われます。

海外性の安価な製品などは1日の摂取量の記載が曖昧なものもありますので
購入時には必ずチェックが必要です。

副作用を起こさない為の葉酸サプリ!

添加物の使われていないサプリを選ぶ!

製品の中には危険な添加物を使用しているものがありますので
サプリ裏面の原材料の表示を見て、きちんとチェックする事!

サプリの用法、容量をきちんと守る!

サプリメントの多くは、葉酸の含有量を妊娠中の必要摂取量の400μgに
設定されていますので、それを守って服用するようにしましょう!

身体に良さそうだからといった理由で多めに飲んだりする事は
副作用を引き起こす原因になってしまいますのでやめましょう!

まとめ

いかがでしたか。葉酸はサプリメントで摂取する事で、
神経管閉鎖障害、胎盤剥離、流産、貧血などの予防に
効果があり、妊活中や妊娠中にはとても大切な栄養素なのです!

副作用を心配される方も多いですが、妊娠に必要である事には変わらないので
安心な製品を選んで定められた用法、容量で服用し、安心安全なサプリメントを
選んで健やかな赤ちゃんの発育をサポートしてくださいね!