妊婦さんは塩分を控えてくださいね!摂り過ぎは妊娠中毒症を引き起こすかも…

塩分ダメ

妊娠中は減塩が必要と聞いたことがある方も多いかと思いますが
塩分の摂り過ぎは妊娠中毒症を引き起こす原因となるため、
摂取量には十分注意しなければなりません!

妊婦さんの塩分摂取量の基準

妊婦さんの塩分の摂取量は厚生労働省によって決められていて
1日8g未満の塩分が摂取基準となっており

8g以上の塩分を妊娠中に摂取するのはいけません!

ただし1日だけ超えるのは問題なく、毎日8g以上摂取したり、
一度に大量にとりすぎると妊娠中毒症に陥ってしまうのです!

妊娠中毒症とは…

妊娠中毒症というのは妊娠高血圧症候群のことで
妊娠中の塩分のとりすぎや肥満によって起こるのですが

妊婦中毒症にかかると、むくみ・尿たんぱく・高血圧
の3つのうちどれかにかかってる状態のことをさします。

特に塩分のとりすぎは高血圧を一番引き起こす原因とされており
高血圧になることで体内の塩分濃度が高くなります。

胎児への栄養補強は、血液によって送られますが
もし血液の塩分が含まれていると、胎児にも塩分が蓄積されてしまい、
生まれてくることどもも高血圧気味になってしまうとされています。

また、胎児に神経系臓器や中枢神経の成長に
著しく悪影響をあたえて、未熟児、低体重症になる場合もあるのです!

塩分を摂りすぎた場合は…

1日に塩分を摂りすぎてしまったら、水分を多めに補給してください。
妊娠中は1日に1.5ℓ~2ℓの水分が必要なりますが

塩分をとりすぎたら、コップ1杯の水やお茶を飲むようにしましょう!
水分を摂取することで血中の塩分濃度を低下させることができます。

まとめ

いかがでしたか。自炊している人だと、大幅に摂取過剰になることはあまりないのですが
ファーストフードやスナック菓子、レトルト食品など好んで食べる方は
想像以上以上に塩分が含まれていることがあります。

このような食事は、脂質も多いうえ、添加物もたくさん入っているので
胎児への影響を考えると、控えめにした方が安心ですね!

妊婦さんは梅干しに注意!塩分摂り過ぎになっちゃうかも…

梅干し

妊娠中、特につわり時期などは酸っぱいものが
食べたくなるって方も多いのですが

その代表となるのが梅干しです!しかし実は梅干しを
食べ過ぎるのは体によくないのをご存知でしたか?

梅干しが妊婦に悪い理由!

妊娠時における1日の塩分摂取理想量は8g以下とされていますが
梅干しには多量の塩分が含まれていて、大きいものだと
1個あたり塩分が2g含まれており、
4個食べただけでも塩分の上限を超えてしまいます。

塩分を取りすぎると…

妊娠中に塩分を過剰に摂取すると妊娠高血圧症候群になることがあり、
早産や死産などの危険性や、母体の脳出血やけいれんなどの危険が出てきます。

また、塩分は何も梅干しだけではなく
他の食品にも塩分は含まれていますので、
余裕で塩分を過剰摂取することになるのがわかります。

まとめ

妊娠中は酸っぱいものが食べたくなりますが、
梅干しは1日最低1個にとどめておくようにしましょう。

どうしても梅干しじゃないといけないという場合は、
減塩などの梅干しで対策し、カリウムの多く含まれている野菜や
積極的に水分を多めに摂り塩分の排出を促すと良いかと思います

また、梅干しじゃないといけないという方でしたら
レモンなどの酸っぱい柑橘系のフルーツや
お酢を摂取するようにしてみてはいかがでしょうか!

妊婦さんが甘いものを食べたいと思った時!食べてはいけない食材は?

糖分

妊婦さんによく甘いものが無性に食べたくなるという事がるのですが
なぜ妊婦中に甘いものが食べたくなるのか?
そして、胎児に悪影響はないのかについて勉強していきたいと思います。

妊婦が甘いものが食べたくなる理由

妊娠中に甘いものを食べたくなる理由は胎児への栄養として、
糖分であるブドウ糖が送られるからなんです。

母体の糖分から、胎児に送られるので当然お母さんは
糖分が足りなり甘いものを欲しくなる訳なのです!

そして特に、妊娠8か月目(28~31週)あたりになるとより多くの
糖分が胎児に送られ、妊婦さんはより多く甘いものを欲するようになります。

糖分を取りすぎると…

そして、過剰の糖分摂取によって気をつけなければならないのが
体重増加と妊娠糖尿病なのですが、ついつい甘いものを食べる事で
当然体重増加により脂肪も増加するのですが

脂肪が増える事で陣痛が始まっても子宮口が開きにくく
なってしまうのです!他にも代謝が悪くなる事で内蔵機能の低下による
便秘等で胎児にとっては悪影響しかなく

また、胎児も糖尿病になりやすい体質になってしまう
妊娠糖尿病にもかかる危険性も潜んでいるので
糖分の過度の摂取は控えなければならないのです!

特に白砂糖を摂り過ぎると、代謝の際にカルシウムと
ビタミンB1、B2を大量に奪ってしまいます。

妊娠中のカルシウムは胎児の発育に欠かせない栄養ですので、
それを奪ってしまう白砂糖は、当然発育に良くありません。

糖分過多は、血液をドロドロにしてしまうため、酸素と栄養を運ぶ妨げにもなります。
また、白砂糖は胎児の奇形発生の有力な原因とも言われています。

まとめ

いかがでしたか。甘いものが食べたくなっても、カロリーや脂質の高いメイプルシロップ、
砂糖などは食べることは控えるようにした方が良いかと思います!

特にチョコレートやケーキなどは砂糖がたくさん含まれており、
おいしいのもあってついつい食べ過ぎてしまいます。

どうしても甘いものが食べたくなったときは、まずフルーツ。あとは、
ハチミツや黒糖、甜菜糖など、なるべく未精製の糖分を食べるようにすると良いでしょう。

シナモンが妊娠さんに与える影響は?子宮出血や流産を引き起こす可能性…!

シナモン

シナモンは血糖値を下げたり、抗酸化作用が高くアンチエイジングに
効果的など、役立つスパイスですが、
妊娠中は摂取を避けた方がよいのってしってましたか?

今回はシナモンが妊婦さんに与える影響と妊娠中の
シナモンの摂取目安量について勉強していきたいと思います!

シナモンが妊婦さんに与える影響

シナモンには「クマリン」と「シンナムアルデヒド」という独自の成分があり
これらが妊婦さんに悪影響を与えてしまうのですが

クマリン

クマリンはシナモンの独特の香りの元となっている成分で
クマリンを直接食べて摂取してしまうと、肝臓機能がの低下してしまい
免疫力が低い妊婦さんほど機能障害を引き起こすとされます。

シンナムアルデヒド

シンナムアルデヒドはシナモン特有の刺激の元となる成分で
多量に摂取すると子宮に刺激を与え、子宮を収縮させる運動が
働いてしまうことが明らかになりました。

これによりシナモンをたくさん食べてしまうことで、
子宮出血や流産の可能性を高める事が判明し

シンナムアルデヒドは胎盤を通じる作用があるため
胎児にも刺激を与えてしまい、
心拍数の上昇などを引き起こすとされているのです!

妊婦さんのシナモンの摂取量

ただし摂取量を守れば、影響はほとんどありません。それではいったい
どれくらいの量ならいいかといいますと

体重1kgに対して0.1mgのシナモンの量であれば問題ないとされており
体重50kgなら50gまででしたら問題がないのです!

まとめ

基本的に妊娠中にシナモンを一口も食べてはいけないものはなく、
過剰摂取しなければ問題ありませんので、シナモンを口にした人も
そこまで焦らなくても問題ありませんが

妊娠前にシナモンを好んで食べていた方は
妊娠中の間はシナモンは控えるようにした方が無難です!

またシナモンに限らずスパイスやハーブには強い作用持つものが多いため、
妊娠中の摂取には十分気を付けてくださいね!

カフェインが妊娠さんに与える影響は?摂り過ぎは、胎児の早産や発育遅延のリスクに!

コーヒー

妊娠中はコーヒーを飲んではいけない」とよく言われているのですが
コーヒーには「カフェイン」が含まれているからです!

それではどうして妊娠中にカフェインを控えなくてはならないのでしょうか。
今回は、妊婦さんがカフェインを控える理由や影響などを勉強していきたいと思います!

カフェインが妊婦さんに与える影響

カフェインには、興奮作用や利尿作用があるのですが
コーヒーを飲むと疲れがとれたように感じてトイレも近くなります。

しかしカフェインは胎盤を通過してしまうので、妊娠中にカフェインを摂取すると、
カフェインが赤ちゃんへ移行してしまうのです!

そして妊娠中はカフェインの分解に時間がかかり
お母さんの身体の中に長くカフェインがとどまり、
赤ちゃんにもカフェインが届きやすくなってしまいます。

赤ちゃん自身の代謝機能もまだまだ未熟ですから、
赤ちゃんの身体の中にもカフェインがたまった状態になってしまうのです。

カフェインが胎児に与える影響

大量にカフェインを摂取すると死産のリスクが上がり、
胎児の発育を阻害する可能性があるといわれています。

コーヒー1杯に含まれているカフェインの量は100mgほどですが、
その10倍近くを毎日摂取すると、
流産や死産のリスクが上昇するという研究結果もあります。

どれくらいなら問題ないの?

1日1杯程度のコーヒーなら影響が少ないといわれており
無理にやめることがストレスをためてしまいそうならば、
1日1回のリラックスタイムを決めてコーヒーを楽しむ時間を
作るのもいいかもしれません。

ただし、カフェインは紅茶や日本茶にも含まれていますので、
飲み過ぎてしまわないように注意してください。

ちなみにカフェインが多く含まれている食品(150mlあたり)は

玉露 180mg
ドリップコーヒー 100mg
インスタントコーヒー 65mg
ココア 50mg

となっております!

まとめ

コーヒーやお茶が好きな人も、1日100mg以下なら影響は少ない
ということなので、ノンカフェイン飲料などを併用しながら、
摂取を抑えるようにしていきましょう。